spot-plese

Plesni pilates za mamice z dojenčki

LOGO195x59

PROGRAM: 1x tedensko 50 minut

SKUPINA: do 10 mamic ali očkov z dojenčki, od 2. – 20. mesecev po porodu

(Vadbe se lahko udeležijo mamice po pregledu pri ginekologu po približno 6 tednih po porodu ali kasneje, ko začutijo, da so pripravljene na telesno aktivnost.)

Vadba je namenjena tistim mamicam, ki želijo svojemu telesu vrniti vitalnost, gibljivost in moč ter si dvigniti nivo energije v telesu in izboljšati počutje po porodu. Vsaj tretjino ure (odvisno od sodelovanja dojenčkov) bomo vedno namenili dojenčkom. Delali bomo predvsem vaje za koordinacijo v prostoru in zavedanje telesa, spoznali se bomo tudi z osnovami masaže za dojenčke, se naučili kakšne gibalne pesmice ali verza povezanega s spoznavanjem telesa in se navajali na ritem.

Mamica bo z redno vadbo:

  • okrepila mišice trupa; trebušne, hrbtne, mišice medeničnega dna,
  • okrepila mišice rok, ramen, nog za lažjo nego svojega dojenčka,
  • izboljšala stabilnost sklepov,
  • olajšala ali preprečila bolečine v medenici in hrbtenici,
  • povrnila svojo telesno držo v pravilen anatomski položaj,
  • poglobila vez s svojim dojenčkom
  • povečala svojo vitalnost in samozavest, pozitivno razpoloženje.

Dojenček bo z vadbo:

  • užival ob nežni glasbi in lahkotnem gibanju,
  • izboljšal koordinacijo, orientacijo v prostoru,
  • dobil občutek za ritem,
  • okrepil, povečal svojo odpornost,
  • poglobil vez s svojo mamico,
  • dobil vse, kar potrebuje, ob neposrednibližini svoje mamice.

POSEBNOST PILATESA ZA MAMICE Z DOJENČKI: 

Pilates vajam, ki so namenjene varni vadbi in krepitvi stabilizatorjev v telesu, doda ritem in gibanje po glasbi. Glasba pozitivno in sproščujoče vpliva tako na telo mamice kot dojenčka. Lahka koreografija na koncu vadbe poskrbi za sprostitev, zabavo, ritem in nas napolni s pozitivno energijo. Koreografije bomo prilagajali starosti in počutju dojenčkov, glasba ne bo preglasna in predivja. 

OPOMBA:

Na vadbi bodo z mamico prisotni tudi dojenčki. Ustvarili bomo prijetno okolje, v katerem bodo dojenčki lahko počeli marsikaj: telovadili, se razgledovali, igrali, plazili; lahko pa bodo tudi jedli, spali, karkoli bo takrat najbolj primerno zanje. Vsakič bo vadba sledila počutju dojenčkov, zato bomo včasih v eni urici naredili ogromno vaj, včasih bomo več plesali, včasih se več masirali… Vsaj tretjino ure (odvisno od sodelovanja dojenčkov) bomo vedno namenili dojenčkom. Delali bomo predvsem vaje za koordinacijo v prostoru in zavedanje telesa, spoznali se bomo tudi z osnovami masaže za dojenčke, se naučili kakšne gibalne pesmice ali verza povezanega s spoznavanjem telesa.